코골이 줄이는 방법 수면무호흡 예방습관 치료방법 코골이원인

 코골이는 수면 중 기도가 좁아져 공기가 지나가는 과정에서 발생하는 진동으로 인해 나는 소리를 말합니다. 코골이는 일반적으로 수면 중에만 발생하지만, 심한 경우에는 깨어 있을 때에도 발생할 수 있습니다.

코골이의 원인

코골이의 원인은 크게 구조적 원인과 기능적 원인으로 나눌 수 있습니다.

 

구조적 원인

• 비중격 만곡증: 코 안을 2개로 나누는 비중격이 한쪽으로 휘어져 있는 경우
• 편도 비대증: 편도가 비대해져 기도의 통로를 좁히는 경우
• 혀 돌출증: 혀가 목젖 뒤쪽으로 밀려나와 기도의 통로를 좁히는 경우
• 비용비 질환: 콧속 뼈와 연골의 기형으로 인해 기도의 통로가 좁아지는 경우

 

기능적 원인

• 비만: 비만으로 인해 목 주변의 지방이 축적되어 기도의 통로가 좁아지는 경우
• 알코올이나 수면제 섭취: 알코올이나 수면제는 근육을 이완시켜 기도의 통로를 좁히는 경우
• 스트레스: 스트레스는 근육의 긴장도를 높이고, 기도의 통로를 좁히는 경우

코골이의 증상

코골이는 수면 중에 발생하는 소리로, 코고는 사람뿐만 아니라 주변 사람도 함께 들을 수 있습니다. 또한, 코골이로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

수면 무호흡증

코골이가 심한 경우 수면 중 기도의 통로가 완전히 막혀 호흡이 중단되는 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 낮 시간의 졸음
• 집중력 저하
• 기억력 감퇴
• 두통
• 심장 질환
• 고혈압
• 당뇨병

 

두통

코골이로 인해 수면의 질이 떨어지면 두통이 발생할 수 있습니다.

 

피로감

코골이로 인해 충분한 수면을 취하지 못하면 피로감이 나타날 수 있습니다.

코골이의 해결방법

코골이의 해결방법은 원인에 따라 달라집니다.

 

구조적 원인

구조적 원인으로 인한 코골이는 수술을 통해 치료할 수 있습니다.

 

기능적 원인

기능적 원인으로 인한 코골이는 다음과 같은 방법으로 치료할 수 있습니다.

 

• 생활습관 개선
• 비만인 경우 체중 감량
• 알코올이나 수면제 섭취를 피함
• 스트레스 관리

 

약물 치료

코골이 약물, 수면제

기구 치료

구강 내 장치, 코골이 마스크

 

수술

구조적 원인으로 인한 코골이가 심한 경우 수술을 통해 치료할 수 있습니다.

 

코골이 예방을 위한 생활습관

코골이를 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 수면

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 합니다.

 

충분한 수면

성인은 하루 7~8시간의 수면을 취하도록 합니다.

 

적절한 체중

비만인 경우 체중 감량을 통해 코골이를 예방할 수 있습니다.

금연

흡연은 코골이를 악화시킬 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 코골이를 악화시킬 수 있습니다.

 

마치며

이 글을 통해 코고는 원인, 증상, 해결방법, 예방하는 생활습관 등에 대해 소개해 봤습니다. 특히 코골이로 인한 수면무호흡증은 위험할 수 있기에, 충분히 내용을 숙지해 올바른 수면방법을 가져보시기 바랍니다.